Zdrowie hormonalne to fundamentalny czynnik wpływający na zdrowie każdego człowieka. Hormony biorą udział w regulowaniu wielu procesów zachodzących w ciele – i to wbrew pozorom nie tylko w obrębie układu rozrodczego. W jaki sposób można dbać o zdrowie hormonalne? Jakie nawyki powinny wprowadzić do swojej codzienności kobiety, a jakie mężczyźni?
Jaką funkcję w organizmie pełnią hormony?
Czym tak naprawdę są hormony? To podstawowe pytanie, na które warto sobie odpowiedzieć. Można określić je mianem związków chemicznych produkowanych przez gruczoły endokrynne. Pełnią wiele funkcji regulacyjnych i kontrolują rozmaite procesy fizjologiczne. Jednak po co tak naprawdę są nam potrzebne hormony?
- Metabolizm – glukagon i insulina są hormonami produkowanymi przez trzustkę, które regulują metabolizm węglowodanów poprzez wpływanie na poziom glukozy we krwi.
- Wzrost i rozwój – bez hormonów produkowanych przez przysadkę mózgową, rozwój komórek i tkanek byłby po prostu niemożliwy.
- Równowaga kwasowo-zasadowa – kalcytonina w połączeniu z hormonami paratroidalnymi kontrole poziom wapnia we krwi.
- Równowaga wodno-elektrolitowa – hormony determinują prawidłową pracę nerek poprzez regulowanie ilości wody w organizmie oraz równowagi elektrolitowej.
- Funkcjonowanie psychiczne – zdrowie układu nerwowego oraz nastrój są w dużej mierze zależne od hormonów. Warto wskazać tu, chociażby kortyzol odpowiedzialny za reakcje stresowe
- Układ odpornościowy – dzięki hormonom reakcje układu immunologicznego mogą zwalniać lub przyspieszać.
- Zdrowie reprodukcyjne – hormony kontrolują wszelkie procesy związane z menstruacją, owulacją, zapłodnieniem i ciążą.
Co wpływa na zdrowie układu hormonalnego?
Na zdrowie hormonalne wpływa wiele różnorodnych czynników i ciężko byłoby wymienić je wszystkie. Można jednak wskazać te najważniejsze, na które każdy z nich ma w swoim życiu wpływ. Warto wspomnieć przede wszystkim o napięciu i stresie. Długotrwały stres prowadzi do nadprodukcji kortyzolu i zaburza pracę układu nerwowego.
Również dieta jest niezwykle ważna. Powinna być dobrze zbilansowana i bogata w składniki odżywcze. Niedobory witamin oraz nadmiar cukrów i tłuszczów trans działają destrukcyjnie na cały układ hormonalny. To samo dotyczy zaniedbania wypoczynku. Niewystarczająca ilość snu i nieregularność zakłóca w szczególności wydzielanie hormonów odpowiedzialnych za wzrost i rozwój oraz regenerację.
Na układ hormonalny mogą wpływać niektóre leki – w szczególności te oddziałujące na układ nerwowy. Warto wspomnieć też o zanieczyszczeniu środowiska. Toksyny środowiskowe mają istotne znaczenie i należy ich unikać.
Zdrowa żywność przede wszystkim
Istnieje szereg produktów spożywczych, dostępne powszechnie w każdym mieście – m.in. w marketach w mieście Łomża, które dobroczynnie oddziałuję na ogólny stan układu hormonalnego. Które z nich są najważniejsze? Z pewnością warto zwrócić uwagę na warzywa krzyżowe. Zalicza się do nich brokuły, kalafior, kapustę i brukselkę. Zawierają one związki siarkowe, pomagające w detoksykacji organizmu. Powszechnie docenianymi produktami są też owoce jagodowe. Włączenie do swojego jadłospisu jagód, borówek i malin może stanowić skuteczne wsparcie dla układu hormonalnego. Mają one właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Funkcje hormonalne są też wspierane przez awokado. Warto jeść dużo jajek. Zawierają one cholinę, która jest ważnym składnikiem wykorzystywanym podczas produkcji hormonów – w szczególności neurotransmiterów. Funkcjonowanie hormonów tarczycy wspierają orzechy brazylijskie – warto jeść je regularnie dlatego, że choroby tarczycy zasługują dziś na miano problemu cywilizacyjnego.
Zdrowy sen
Sen jest jedną z podstawowych potrzeb każdego człowieka. Wpływa na wszelkie aspekty funkcjonowania ludzkiego ciała – w tym na funkcjonowanie układu hormonalnego. Właśnie dlatego warto dbać o zdrowe nawyki, pracować nad swoją wieczorną rutyną, a także wyposażyć sypialnię w wygodny materac ze sklepu sleepmed.pl. Ergonomiczny materac, komfortowa poduszka i ciepła pościel to podstawa! Z jakimi hormonami sen jest najściślej związany?
- Melatonina – jest produkowana w ciemności i stanowi kluczowy czynnik regulujący zegar biologiczny. Zaburzenia snu są ściśle powiązane z obniżeniem poziomu melatoniny i z pogłębianiem się nieregularności związanej z zasypianiem i budzeniem się w ciągu nocy.
- Leptyna i grelina – zbyt mała ilość snu może spowodować zaburzenia w wydzielaniu leptyny i greliny. Są to hormony odpowiadające za odczuwanie głodu i sytości.
- Insulina – wskazuje się na to, że niewystarczająca ilość snu może prowadzić do insulinooporności i zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
- Kortyzol – to hormon stresu. Zaburzenia snu prowadzą do zachwiania poziomu kortyzolu i mogą prowadzić do problemów z zaburzeniami nastroju.
- Hormony płciowe – zdarza się, że problemy ze snem zaburzają cykl miesiączkowy u kobiet i obniżają poziom testosteronu u mężczyzn.
Aby dbać o zdrowie hormonalne, należy przede wszystkim regularnie się badać. Dotyczy to zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Zdrowe nawyki i przemyślana codzienna rutyna to czynniki, które są pomocne w zapobieganiu zaburzeniom. Jednak nawet osoby prowadzące zdrowy tryb życia powinny regularnie kontrolować stan swoich hormonów i konsultować wyniki badań z lekarzem.
Przeczytaj też: Jakie poranne nawyki poprawią Twoje samopoczucie
