Świadomość społeczna dotyczące zdrowego stylu życia nieustannie się zwiększa. Coraz więcej osób dba o zdrową dietę, wprowadza sport do swoich codziennych zajęć i regularnie wykonuje badania profilaktyczne. Jakie nawyki warto wprowadzić do swojej codziennej rutyny, aby zadbać o zdrowie fizyczne i psychiczne?
Aktywność fizyczna — sport to zdrowie
Planując dzień, warto uwzględnić aktywność fizyczną. Nie musi ona wiązać się z koniecznością sportowych treningów. Wymierne korzyści zdrowotne zagwarantuje nawet spacer. Wystarczy zrezygnować z dojazdów samochodem do pracy, albo wysiąść dwa przystanki wcześniej z komunikacji miejskiej i resztę trasy pokonać na piechotę. Jakie korzyści wynikają z regularnego ruchu?
- Układ ruchu — dzięki aktywności fizycznej możliwe jest ograniczenie ryzyka zachorowania na osteoporozę, zwiększenie mobilności stawów i zmniejszenie prawdopodobieństwa schorzeń typowych dla wieku starszego.
- Układ krwionośny — regularny ruch ogranicza prawdopodobieństwo zachorowania na nadciśnienie i miażdżycę. Jest polecany w celu niwelowania symptomów choroby tętnic obwodowych i poprawienia profilu lipidowego krwi.
- Aspekt psychiczny — sport to doskonały sposób na redukcję stresu, poprawę głębokości snu. Ruch umożliwia wzmocnienie swojej samooceny i wpływa na nastrój.
- Układ nerwowy — systematyczna aktywność może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu, a także wpłynąć korzystnie na opóźnienie wystąpienia choroby Alzheimera i Parkinsona.
Regularny sen
Codzienna rutyna powinna obejmować regularne kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze. Dzięki takiemu zwyczajowi organizm będzie w stanie lepiej zregenerować się w ciągu nocy — obniży to ciśnienie krwi oraz poziom złego cholesterolu. Aby zapewnić sobie te korzyści, warto poza uregulowaniem godzin zadbać o ciepłe światło w sypialni, niezbyt wysoką temperaturę i wygodne łóżko. Dobrze dobrany materac nawierzchniowy, sprężynowy czy piankowy, determinuje głębokość snu i ogranicza ryzyko dyskomfortu związanego z nieustannym napięciem mięśni i nieprawidłowym ułożeniem kręgosłupa.
Zdrowe odżywianie
Planując wprowadzenie zdrowych nawyków do codziennej rutyny, nie można zapomnieć o zdrowym odżywianiu. Odpowiednio skomponowane dania są kluczem do zdrowego i długiego życia. Pierwszym krokiem powinno być ustalenie stałych godzin posiłków — polepszy to funkcjonowanie układu trawiennego, wpłynie korzystnie na przemianę materii i umożliwi zachowanie stałej wagi. Drugą kwestią jest przygotowanie jadłospisu z uwzględnieniem zbilansowanej podaży białka, węglowodanów i tłuszczów. Dodatkowo, wybierając się na zakupy, warto wybierać jak najmniej przetworzone produkty, wrzucać do koszyka dużo warzyw i owoców.
Nawodnienie kluczem do dobrego samopoczucia
Wszystkie procesy, które zachodzą na co dzień w organizmie, wykorzystują wodę. Dobrym pomysłem będzie rozpoczynanie dnia od wypicia szklanki wody mineralnej, najlepiej jeszcze przed posiłkiem. Pobudzi to układ trawienny do funkcjonowania. W ciągu dnia wypijać należy minimum 1,5 litra. Jest to ważne w szczególności dla osób, które zaobserwowały u siebie skłonność do powstawania obrzęków.
Rezygnacja z używek
Popularne używki wpływają destrukcyjnie na zdrowie. Chcąc stworzyć zdrową, codzienną rutynę należy je wyeliminować. Regularne picie alkoholu w znacznym stopniu zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Dym papierosowy również wpływa na podniesienie prawdopodobieństwa wystąpienia tych chorób, a dodatkowo sprzyja cukrzycy, chorobom nerek i jelit, białaczce, nowotworom (głównie płuc) i chorobom układu krążenia. Podobne skutki wiążą się też z korzystaniem z popularnych e-papierosów. Palenie niszczy też zdrowie osób przebywających w pobliżu.
Czas dla siebie, czyli work-life balance
Aby codzienne funkcjonowanie było zdrowe i satysfakcjonujące, warto pamiętać o odpoczynku. Zbyt duża ilość obowiązków zawodowych czy godzin spędzonych na nauce, wpływa nie tylko na gorsze samopoczucie psychiczne i spadek motywacji, ale również wywiera negatywne skutki na zdrowie fizyczne. Elementem codziennej rutyny powinny być zajęcia związane z relaksem i realizowaniem swoich zainteresowań. Spokojny spacer po parku, joga, kąpiel przy świeczkach, czy oglądanie ulubionego serialu, z pewnością korzystnie wpłyną na stan zdrowia oraz ogólnego samopoczucia.
Czy rutyna to coś dobrego?
Termin „rutyna” jeszcze do niedawna kojarzony był negatywnie. Wiązał się z nudą i monotonią, które stały naprzeciw ciekawości, realizacji swoich pasji i podejmowaniu interesujących aktywności. W obecnym świecie jednak panuje niezwykle intensywny i obciążający tryb życia. Coraz bardziej ceniony jest więc spokój, zdrowie i balans. Dzięki codziennym zwyczajom i powtarzalności możliwe jest osiągnięcie poczucia stabilności, które zmniejszy ilość stresu. Nadmiar silnych emocji — nie zawsze pozytywnych — znacznie pogarsza stan zdrowia. Warto więc dbać o spokój i praktykować aktywności służące dobremu samopoczuciu. Rutynowe powtarzanie pewnych czynności umożliwia kształtowanie zdrowych nawyków. Dobra dieta, aktywność fizyczna, odpoczynek — wszystko to wymaga regularnej pracy nad sobą i konsekwentnej realizacji założeń. Zdecydowanie łatwiej będzie wprowadzić korzystne dla zdrowia nawyki właśnie dzięki regularności i powtarzalności, niż poprzez jednorazowe intensywne zmiany w całym swoim życiu.
Zdrowy tryb życia w znacznym stopniu zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby cywilizacyjne. Wypracowanie nawyków korzystnych dla samopoczucia fizycznego i psychicznego będzie łatwiejsze dzięki stworzeniu powtarzalnej, codziennej rutyny, na którą będą składały się m.in. aktywność fizyczna, regularny sen i zdrowa dieta.
Przeczytaj także: Komfortowy sen? Postaw na materac 100×200 i poznaj ranking 9 produktów
